[...] 100g ryzu + 100g dorsza + warzywa + 10ml oliwy III (13:00) 100g ryzu +100g kury + warzywa + 10ml oliwy IV (16:00) 100g ryzu + 100g kury + warzywa, po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko V (19:00) I tutaj musze dac czesc posilku IV, tak? Ale nie rozumiem jak mam to zrobic?: P Przed treningiem [...]
Jeszcze zapomniałem dodać, że staż to trochę ponad 1 rok (konkretnego treningu, wcześniej był taki trening "orientacyjny"), lat 16, wzrost 190 cm, waga 82 kg. Mam problemy z ledźwiowym odcinkiem kręgosłupa, wobec czego pojawia się pytanie: czy jak zakupie sobię taki pas kulturystyczny to czy zminimalizuje to moje problemy jak będę [...]
ja wzialem 2 porcje niewzruszony... efekt zj**any trening i pobudzenie takie, ze prawie rzygalem%-) po 2h dopiero moglem gory przenosic a po 4h spac jak dziecko%-) dla mnie pol porcji robilo dobra robote, serio, klepalo mnie jak nie wiem%-)
trening tak samo mniej więcej kończe, jem ostatni posiłek ok 20 i to jest zarazem mój potreningowy, zacznij od naturalnych sposobów, jak po siłowni jesz posiłek zbilansowany to później jak będziesz głodny wrzuć same węgle, trochę ryżu/ kaszy dla smaku mozesz zblendować jakiś owoc. jak coś z pytań Ci się nasunie to jutro bo lece spać :-)
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy z podziałem na 3 dni klata plus biceps, plecy triceps, nogi barki ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: problem z [...]
a jak trenowaleś do tej pory i co było priorytetem- czy coś się w tej kwestii zmieniło?- bo to pomoże w określeniu nacisku więc czy będzie to trening więcej uzupełniający pod mma, czy cos pośrodku pomiędzy siłowym czy może większy nacisk na wygląd, sylwetkę i siłę.
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Witam! Mialem podobny problem I postanowilem (za namową) zmienic trening Jeszcze nie wiem jak to będzie, ale kazda zmiana jes dobra, nie? Może tez spróbuj. W tamtym tygodniu skończylem cykl II. W ytm robię HST. To znaczy zaczynam od pomiarów 15,10 i 5 Potem 2 tygodnie SD (totalne opierniczanie) i jazda Ale do grupy II bedę zaglądal i jak cos sie [...]
Jeżeli jeszcze dodatkowo wykonujesz trening metaboliczny/stacyjny, np. crossfit, to ogólna aktywność fizyczna jest dość wysoka. Raczej bym uważał jeszcze z wrzucaniem tak dużej ilość treningu aerobowego. Chyba, że już na samą końcówkę okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Nie ma co przesadzać z aktywnością fizyczną w jedną, jak i w drugą [...]
[...] tez sie sypia stawy , ale kurcze po operacji na gino jestem wiec nandro raczej odpada Elite znasz jakis sprawdzony sposob na regeneracje stawow? bo bede mial za 2 tyg ostry trening na SW a mi posypal sie nadgarstek, bez skojarzen:P Tzw boli mnie jak robie pompki a pozniej daje o sobie znac na nastepny dzien Jak je wzmocnic?co brac? chce msm +2 [...]
[...] wyjście Mam jeszcze pytanko. Jak długo już trenujesz Judo i jakie masz kyu, jeśli można wiedzieć? P.S. nie można było tak od razu? Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] na rzecz wyglondu i sily... ile ty wogole na silke chodzisz moim zdaniem to dobrze ci, jestes poprostu sezonowcem ktorey nic o tym nie wie .. wiesz wogole co to jest trening odzywka ,dieta ...ile chodziles na sucho tydzien miesiac ....wogole ty chlopie mozgu nie masz masz beton w glowie bo normalny czlowiek tak nie robi... nerki mowisz ze [...]
tMQ - a Ty trenujesz u niego w klubie ? Jesli tak to powiedz jak wrazenia ? Ja byłem juz w jego klubie i patrzyłem jak wygląda trening itp ... A za tydzien w ten lub następny wekeend ide do jego klubu na pierwsze zajecia ...
możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]
[...] stojac oraz odwodzenie do tylu. Dodatkowo dobrzucam jeszcze przysiady. Na barki to wyciskanie sztangielek siedzac, unoszenie sztangielek do przodu/unoszenie sztangi do gory oraz 1 na kaptury ale nie wiem pamietam jak to sie nazywa, (hmm?unoszenie barkow) Cwicze w pon,sroda,czwartek,sobota i czasami nd. 5 dzien treningu to trening ten dodatkowy.
[...] sory pisałem go na telefonie. P&P hmm fajny pomysł wtedy mógłbym połączyć te wszystkie ćwiczenia w jedno, tak jak powiedziałeś bez dodatkowych ćwiczeń. Muszę tylko usiąść i rozpisać to sobie. Teraz lecę coś zjeść i na trening. Wieczorem wrócę i napiszę aby zapytać się czy dobrze to rozpisałem. Zmieniony przez - Icey92 w dniu 2015-02-26 16:59:04
mięśnie jak i wyniki siłowe mają to do siebie że niestety utrzymują się i rozwijają tylko przy ciężkim treningu. Mususz się liczyć z doszczętnymi stratami żadna dieta tego nie utrzyma a jak zejdziesz z SAA będzie tragedia. Poleci wszystko na łeb na szyję. Startuję w zawodach w wyciskaniu, futruję się non stop, rozwijam samą górę i moja refleksja [...]
no to tak :D po kolej 1.mam 2razy trening po 1godz 30min +45 cwiczen (w zaleznosci od stylu z np. swingu,rotacji, poruszenia itd)+practis 2godz i 30min+w ten sam dzien (jak practis) dodatkowa lekcja od 45min do 1godz 30min Po 3 niegdzie nie napisalem ze wzialem Bklasowa partnerke, po prostu lubie wysilek fizyczny, wiedzac ze mi pomaga, ale jesli [...]
[...] kwasy omega 3, oraz magnez, możesz np przed snem brać sobie zma. Kolejna sprawa to zadbaj o regenerację - jakość snu, odpowiedni odpoczynek, poczytaj sobie o higienie snu. Jak weźmiesz się porządnie za dietę i trening to możesz dorzucić beta alanine. To takie ogólne uniwersalne porady, żeby rozwiązać Twoje problemy to lekarz / badania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.Kasza z pomidorem...Znów posiłek w 100% węglowodanowy- w przypadku redukcji już lepiej popełnić błąd i zapominać o węglach niż o białku...Mimo że to posiłek przed treningiem- średnia ilość białka też musi być Ps- jedziesz na trening o 16 - a posiłek masz o 17:30? W trakcie jazdy to jesz? I gdzie ta siłownia że 3h dojeżdżasz a wracasz [...]
